Editorial: Si me siento enfermo
Cada vez hay más evidencias de que la inactividad que se genera por el tipo de trabajo, la forma de mantenerse informado, la poco disponibilidad de espacio en los sitios donde se labora, la necesidad de mantenerse fijo en un espacio que dé cabida a mucha gente para las sesiones de aprendizaje en los auditorios, en las aulas escolares, en los cubículos de las empresas que se asignan a los empleados, han contribuido a que permanezcamos sentados cada vez más tiempo viendo pantallas y para rematar llegamos a casa y lo primero que hacemos es sentarnos y ver el televisor.
Ahora sabemos que a más tiempo enfrente de cualquier tipo de pantalla, mayor posibilidad de enfermarse del corazón, de la presión, de Diabetes, de enfermedades como los infartos y las embolias en el cerebro.
Permanecer sentado sin levantarse por largos periodos provoca que los productos que consumimos para alimentarnos no cumplan con el cometido de consumirse en forma de energía por un organismo bien entrenado, por lo tanto, lo que sucede es que se va almacenando esta energía, que se convierte en grasa y que se acumula en la cintura y luego en todo el cuerpo sobre todo entre los músculos.
El desbalance energético que se produce por consumir energéticos pero no utilizarlos desemboca en el sobrepeso y luego en obesidad.
La obesidad es una enfermedad cuyo sustrato es la inflamación, inflamación que su a vez desencadena la generación de depósito de grasa en las arterias, alteraciones en la frecuencia cardiaca, elevación de la presión arterial, deterioro de la inteligencia, desgaste articular, modificación en la utilización de la glucosa (azúcar), acumulación de colesterol, incremento de los triglicéridos, estreñimiento y cambios en la calidad del sueño.
Al quedar instalado el proceso del sedentarismo en el organismo, los hace a través de modificar y alterar la producción de proteínas en los genes de las células, proteínas que nos protegen y que al alterarse o dejar de producirse ahora están de manera continua contribuyendo al desarrollo de todas las patologías o enfermedades que conocemos y que han enfermado a México.
Más que el sobrepeso, el depósito de grasa en la cintura generado por las horas que se pasa sentado un ser humano, es el factor pronóstico que más se asocia a la producción de eventos cardiovasculares y ahora también de enfermedades por depósito de grasa en la cintura.
Levantarse cada 20 minutos y moverse durante 5 es suficiente para romper el ciclo de inactividad del sedentarismo, el solo hecho de levantarse y permanecer de pie unos minutos cambia completamente el pronóstico, y así, asociando cada vez más actividad subiendo escaleras, transportándose a pié a la mayor cantidad de lugares posibles brinda oportunidades de salud cada vez mayores.
30 minutos diarios de ejercicio continuo moderado a intenso (moderado que me permite hablar, intenso que me agita y me impide hablar) durante 5 días a la semana, rodeará de beneficios al protagonista alejándolo de enfermedades incluso como lo es el cáncer.
No uses elevadores, no utilices escaleras eléctricas, camina lo más que puedas, ponte de pie, evita permanecer sentado más de 20 minutos, actívate e invita a toda la gentes que está a tu alrededor a cambiarle la cara de la salud a México.
Si educamos a bien comer y a practicar ejercicio y deportes a nuestros niños mexicanos hoy, en 10 años tendremos un México sano, ejemplo a nivel mundial de salud pública, prevención y educación.
Tu salud es tu responsabilidad, aprende a cuidarte y ayuda a tu familia enseñándoles buenos hábitos.
Recordemos que en México el Ejercicio es Medicina una medicina eficiente, disponible, no costosa y que puedo dosificar a mi gusto para convertirla en mi propuesta personal de salud.
Bibliografía:
Foro Mexicano de PONTE AL 100, Cancún Quintana Roo, México, agosto 27 al 29 del 2014.
Foro Sobre DIABESIDAD. Del proceso inflamatorio, a la enfermedad crónica y a la muerte. 2014.
Atentamente.
Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo.
Presidente
Ejercicio es Medicina en México
Médico Internista
Expresidente del CMIM
Fellow of the American College of Medicine
Miembro del Comité de la ISIM
www.exerciseismedicine.org.mx
☰ Temas
