Editorial: ¿Qué pasa si no duermes bien?
Todos sabemos que debe haber un periodo de descanso estándar según la edad para poder recupera la energía y tener un rendimiento adecuado durante el día. Inclusive sabemos que existe correlación en el aprovechamiento de los alimentos, la capacidad de subir de peso y el sueño.
Es innegable el papel reparador del sueño en nuestro organismo ya que si no dormimos por lo menos 7 horas diarias vamos a tener problemas para realizar las otras actividades, te sentirás cansado y con sueño, bostezando con frecuencia, después de los alimentos no soportaras el cansancio y las ganas de dormir y tu capacidad de mantenerte despierto y alerta será menor poniendo en riesgo tu integridad al manejar y tomar decisiones importantes.
Es importante volver a la vieja costumbre de considerar al sueño una prioridad en nuestra vida, por lo que le retribuye a nuestro bienestar, así que aparte de los 7 signos vitales que son frecuencia cardiaca o pulso, presión arterial, temperatura, frecuencia respiratoria, actividad física, alimentación, sexualidad y por último debemos de agregar el sueño en cada evaluación médica.
¿Cuánto sueño crees que necesitas realmente?
No existe nadie que no se sienta bien después de una noche completa de descanso, esa sensación de relajación, de energía y de capacidad de desempeñarse no tiene comparación. De acuerdo a la edad existen recomendaciones generales para las horas de sueño que deben ser tomadas en cuenta.
a. Los mayores de 65 años deben dormir 7 a 8 horas.
b. Adultos entre 25 a 64 años 7 a 9 horas
c. Adultos jóvenes de 18 a 25 años 7 a 9 horas
d. Los adolescentes de 14 a 17 años deben dormir durante 8 a 10 horas
e. Escolares entre 6 y 13 años se recomiendan 9 a 11 horas
f. Preescolares entre 3 y 5 años no menos de 10 a 13 horas
g. Niños de 1 a 2 años dormirán de 11 a 14 horas
h. Infantes de 4 a 11 meses 12 a 15 horas de sueño
i. Reciente nacidos de 0 a 3 meses cubrirán un periodo de sueño de 14 a 17 horas
Se sabe que cada persona tiene un ritmo de sueño que está relacionado con factores genéticos e influencias del medio ambiente sin embargo nadie se debe quedar sin por lo menos 7 horas de sueño cuando menos, requeridas para una restructuración fisiológica adecuada, comenta el Dr. Walia investigador experto en fisiología del sueño y sus trastornos.
1. Si nos falta hora y media de sueño se deteriora nuestro estado de alerta incrementándose los errores en el comportamiento cotidiano.
2. La falta de sueño impide recordar datos y hace lento el proceso del pensamiento incrementando el grado de dificultad de las actividades y afectando la capacidad de tomar decisiones.
3. Te vuelves temperamental e irritable por lo que los conflictos se hacen más frecuentes.
4. Disminuye la convivencia social y el deseo de realizar actividades físicas.
5. Se incrementa el riesgo de accidentes, fatalidades y lesiones de acuerdo a los estudios por deprivación del sueño que realizó The National Highway Traffic Safety Administration.
6. La falta de sueño incrementa la presión arterial, la frecuencia de diabetes, infartos al corazón y accidentes vasculares cerebrales (infartos, embolias y hemorragias).
7. Las personas que no duermen tienen una deficiente libido y se deprimen con frecuencia.
8. Las personas que no duermen tienen mala apariencia, muestran ojeras y bolsas debajo de los ojos.
9. El cortisol se eleva en los insomnes y daña la piel destruyendo las fibras de colágeno.
Somos una generación con deficientes hábitos de sueño, no descansamos lo suficiente y consideramos que esto es normal, padecemos de agotamiento y sufrimos colapsos por falta de descanso, la ansiedad, la angustia, la histeria y las enfermedades psicosomáticas tienen asociación con este estado de falta de descanso por no dormir bien.
Debemos enseñar a nuestras nuevas generaciones los secretos revitalizantes del sueño y su maravilloso poder de hacernos sentir fuertes, sanos y eficientes, con potencialidades al 100% y con la percepción de una buena calidad de vida.
Sumemos factores de bienestar a nuestros signos vitales ahora con el sueño.
Atentamente.
Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo.
Presidente
Ejercicio es Medicina en México
Médico Internista
Expresidente del CMIM
Fellow of the American College of Medicine
Miembro del Comité de la ISIM
www.exerciseismedicine.org.mx
