Editorial: Mes de la Actividad Física
Este mes se considera el mes de la Actividad Física ya que se relaciona con el Día Internacional de la Salud, el día Internacional de la Actividad Física y el Día internacional de la Bicicleta.
Organizaciones internacionales con la OMS, ONU, OPS y Exercise is Medicine se solidarizan con la propuesta para estimula, promover, inducir y reafirmar la Actividad Física como herramienta primaria y eficiente en la prevención de enfermedades como el Cáncer, la Presión Elevada, la Obesidad, la Diabetes, el Alzheimer y el Parkinson.
Evidencias irrefutables de que por cada 2 horas de actividad física a la semana se puede disminuir el cáncer de mama en 3%; de que después de un mes de actividad física diaria de 30 minutos cuando menos, un paciente geriátrico eleva la producción de factor de crecimiento neuronal y mejora los aspectos de funciones mentales superiores y del impactante hecho de que tengas o no antecedentes de Diabetes en tu familia si realizas actividad física de moderada a intensa durante 30 minutos por lo menos 5 veces a la semana se pueden prevenir 9 de 10 casos de esta enfermedad, son elementos que apoyan que la Actividad Física es lo más importante en la vida de los seres humanos.
Sabemos perfectamente que los consumos de oxígeno y de energía se elevan hasta 25 veces su valor basal como resultado de realizar actividad física, que el consumo de moléculas de energía denominadas ATP (molécula universal de la energía), detona con el AMP cíclico el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas del organismo ayudando a mantener un equilibrio entre lo que se consume y se gasta, entre lo que se almacena y se necesita, y entre lo que debemos conservar en nutrientes en el organismos para desarrollar el boiler que consideramos, se desarrolla a través de nuestros músculos, fungiendo como los operadores que consumen el combustible necesario para estabilizar el gasto de energía y el balance calórico.
Al no realizar actividad física un individuo, promueve en su cuerpo cambios en las estructuras de la superficie de los vasos sanguíneos que serán los culpables de los infartos, las embolias y los accidentes vasculares en el cerebro. El sedentarismo fomenta la obesidad y el depósito de grasa en estructuras que se dañan como es el caso del hígado que puede llegar a ser cirrótico por esteatosis (depósito de grasa en su interior).
En la bioquímica de estos procesos donde analizamos a nivel molecular el impacto de nuestro estilo de vida (sedentarismo y exceso en el consumo de alimentos) vs (actividad y consumo racional de nutrientes) nos hemos podido percatar de la necesidad imperiosa del cuerpo humano por estar activo y correctamente reforzado en alimentos, lo que le ayuda a evitar procesos inflamatorios que son el gatillo que dispara todos los eventos que nos llevan a la muerte por enfermedades y nos hacen perder la calidad de vida.
Ejercicio es Medicina en México es una iniciativa que pretende abatir los indicadores epidemiológicos de Sobrepeso, Obesidad, Síndrome Metabólico, Diabetes, Hipertensión Arterial que tanto dinero cuestan y tanta calidad de vida nos quitan en el país. Así también difundir el cambio de estilo de vida a través del aprendizaje de los beneficios del ejercicio en nuestras vidas, desde la edad infantil hasta la senectud.
Enseñar a los médicos la prescripción de la actividad física en todos sus pacientes con un programa personalizado y recomendaciones dietéticas adecuadas, es la forma más fácil de preservar la salud y calibrar nuestras respuestas a los desafíos del medio ambiente. Un cuerpo bien alimentado y bien ejercitado es un poderoso escudo para las enfermedades.
Recuerda realizar 30 minutos diarios de actividad física 5 veces por semana a intensidad moderada (donde puedas seguir hablando mientras te ejercitas), o 15 minutos 5 beses a la semana de actividad intensa llegando al 85% de la frecuencia cardiaca máxima esperada (200-la edad), ejemplo 200 menos 50 años igual a frecuencia máxima de 150 latidos por minuto, el 80% serán 130 latidos. Esto desde luego en pacientes que no tengan limitaciones o enfermedades, que si así es el caso deben ser antes evaluados por su médico quien les especificará cuáles son sus posibilidades de realizar actividad física, cuanto tiempo, de que tipo y con qué intensidad.
El sedentarismo paradójicamente es la carrera hacia la muerte.
Este 20 de abril en el Hospital Angeles del Pedregal Salón de Usos Múltiples, habrá un Simposio gratuito sobre actividad física y su impacto en la calidad de vida con una conferencia final para el público en general.
(Visita para ver el programa
www.dralejandrocardenas.com o
www.exerciseismedicine.org.mx).
Atentamente.
Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo.
Presidente
Ejercicio es Medicina en México
Médico Internista
Expresidente del CMIM
Fellow of the American College of Medicine
Miembro del Comité de la ISIM
www.exerciseismedicine.org.mx
